热词搜索:健身|健美|瑜伽|健身杂志

瑜伽

8个调理肠胃的体式推荐

发布时间:2017-01-20 15:53 来源:网络 责任编辑:生生 阅览量:7261
  肠胃,是人体消化系统的一部分,对人体健康非常重要,但现今因为学习、生活、工作等各方面的压力,而且很多小伙伴儿们不当的减肥节食,人们很容易就会出现肠胃问题,最常见的就是消化不良、腹痛、腹胀等肠胃疾病。

如果肠胃不好了该怎么办呢?
    一方面需要再饮食和生活习惯上作出调整,不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物,饮食要规律;另一方面可以练习瑜伽来缓解,很多瑜伽体式可以按摩腹腔器官,促进消化,让你的肠胃变得“坚不可摧”。

 1. 拉肩式

双脚等髋分离站定;
双手在背后骶骨处合十,十指相扣,手掌尽可能地贴在一起;
双掌微微下压,直至肩部后收,胸部充分打开;
目光向上,坚持5-10个深呼吸。

 2. 坐姿脊柱扭转式

双腿于身前伸直;
右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;
身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;
左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭转;
保持这个呼吸方式,持续5-10个深呼吸,换边继续。

 3. 婴儿式

双膝微微分离跪地,身体前伏,双手向前呈爬行状;
双臂伸长,前额置地;
坚持10次以上深呼吸。

 4. 快乐婴儿式

仰躺于地,双膝弯曲置于胸前;
双膝向两侧打开至腋下,双手握住双脚外沿;
保持全背着地,可向左右轻微滚动身躯;
至少保持5个深呼吸。

 5. 站立前屈式

双脚站定,约一只脚长的距离,吸气双手互抱两侧小臂,双手握住反侧肘部,举过顶头顶;
吐气,双臂带动上半身自髋部向前向下折叠,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;
双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;
放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈;
坚持5-10下深呼吸。

 6. 半莲花+单腿背部伸展式

坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花坐式;
左脚背向下置于右大腿上,左脚跟靠向肚脐;
双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;
深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,双手尽可能地前移,头部放松置于腿上;
保持5-10个深呼吸,换左腿重复。

 7. 婴儿式变体

小腿贴于地面跪地,双手握拳,置于大腿髋部折痕处,手背贴于大腿;
身体缓慢前倾,在身体舒适的情况下,一直前屈;
最后,如果可以的话,前额置地;
坚持5-10次深呼吸。

 8. 蝗虫式

面朝下趴地,双脚大拇指并拢;
双手于身后骶骨处紧扣。吸气,同时将胸部和双脚抬离地面;
坚持5-10次深呼吸。

PS:以上8个体式完成后,建议通过5-10分钟的摊尸式进行完全的放松,从脚趾开始逐一部位放松,直到头顶和手指,将全身至少放松一遍。

消化系统是人类吸收营养最重要的通道,其中又以肠胃为最重要的器官,肠胃好,身体就健康。肠胃若有问题则百病丛生,所以调理好肠胃是是身体健康很重要的一环,坚持练这8个瑜伽体式,呵护你的肠胃,记得贵在坚持哦!

首页 上一页 [1] 下一页 尾页
我来说两句
匿名评论

网友评论: