热词搜索:健身|健美|瑜伽|健身杂志

瑜伽

瑜伽练习前肚子饿了怎么办?

发布时间:2015-09-09 11:04 来源:网络 责任编辑:张桐 阅览量:22672
  练习瑜伽时最好空腹,但是空腹并不等于饥饿,太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降,反而不利于练习。今天,先简单跟大家科普一下如何健康合理的安排瑜伽前的饮食。

    瑜伽练习要求练之前的2-3小时停止进食或者空腹,因为胃部负担不可过重,瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后左右的伸展和挤压的练习,过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

    所以练习瑜伽时最好空腹,但是空腹并不等于饥饿,太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降,反而不利于练习。今天,先简单跟大家科普一下如何健康合理的安排瑜伽前的饮食。

下面首先列举一些食物的消化时间,伽友们可以根据当天练习时间,灵活安排吃什么了。

水果:
30分钟—1小时,瓜类水果(如西瓜)最短,而香蕉最长。 

蔬菜类:
45分钟—2小时,瓜类蔬菜(如冬瓜)最短,其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子),之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花),消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。

谷物类:
1小时30分钟—3小时,流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短,经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包),也比较容易消化。

蛋白质:
    1小时30分钟—4小时;牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化,而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。
脂肪:
    2-4小时;但是我们很少会单独摄取脂肪,通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间,所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担,大概需要3~4小时才能完全消化。

    那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢?饱腹时不可以练习瑜伽,过饥时也不可以练习,不饥不饱刚刚好。如果低血糖或担心过于饥饿,可以在练习前1 ~2小时食用一些易于消化的流体食物,也可以少吃些水果、糕点、喝些牛奶、果汁补充能量即可。

    另外练习前也不要大量喝水,喝多也会造成胃部负担过重,因此喝水也要适当。尽量保持适当“空腹”,让你的整个习练过程更多地集中在呼吸与能量的流动上。习练后两小时再进食,清淡、富含维生素和优质蛋白。

    各位初学的伽友们,现在大概明白瑜伽前肚子饿时该吃什么了么?

首页 上一页 [1] 下一页 尾页
我来说两句
匿名评论

网友评论: