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【养生】瑜伽+酸奶 腰部健康百分百!

发布时间:2015-12-15 16:16 来源:网络 责任编辑:张桐 阅览量:18129
  下面思思介绍5个体式的瑜伽动作,长期练习可以减轻腰背痛,甚至可以完全治愈哦!但是,不要只停留观看呀,试着自己练习一下吧!

    从事长期的办公室工作,或是下班后又用糟糕的姿势蜷缩在沙发里。慢性腰痛逐渐成为上班族最常见的一个病痛。
    下面思思介绍5个体式的瑜伽动作,长期练习可以减轻腰背痛,甚至可以完全治愈哦!但是,不要只停留观看呀,试着自己练习一下吧!

1、猫牛式

    这是其中最简单的体式,如果你只有时间练习一个体式,最好就做这个啦。向2个方向来伸展你的脊柱,它也是一个很好的热身体式。

体式做法:
    四肢着地,手腕垂直于肩膀下方,髋部垂直于膝盖正上方,十指张开扒地。
吸气时,进入牛式:抬头,尾骨上翘,向地板方向沉腹放松。呼气时,进入猫式:向上收腹,向天花板方向隆圆脊背,同时向胸部方向收下巴。
    重复几组动作,配合好呼吸,可在牛式停留几个呼吸,真正有助于打开下腰。这个体式中做5 - 10次呼吸,然后继续下一个体式。

2、下犬式

    有下腰痛的人通常腿筋、下腰部的大肌肉群比较紧。 这个体式让你延长和伸展你的整个脊背。

体式做法:
    从四肢着地开始,踮起脚趾,开始伸直双腿,抬起臀部,身体呈一个三角形。如果稍加深伸展,背部就感觉疼痛,或者由于腿筋短而脊背拱起的话,就弯曲你的膝盖。
在这里,保持10次呼吸,然后继续下一体式。

3、鸽子式

    鸽子式针对臀屈肌、髂腰肌和髋关节。这些部位过紧也会导致下背部的僵硬和酸痛。

体式做法:
    把右膝移至右手腕后面,右脚朝向左髋或略向前放置。在身后伸展左腿,让脚面、小腿和大腿完全与地面接触。保持躯干的伸展,用手支撑身体或在体前移动双手再深入延伸。
    在这里呆15个呼吸,然后回到下犬式,重复另一侧的练习。

4、站立前弯式

    遭受下背部疼痛的人的共同点是,他们的腿筋比较短而紧绷。这个体式既可以延长腿筋,也能舒张你的下背部。

体式做法:
    从下犬式开始,向你的双手处移动你的双脚,至垫子的前端,呈站立的姿势。双脚打开与胯同宽。微微弯曲双膝,向大腿方向折叠躯干。如果可以,将腹部靠在腿上。让你的手臂垂向地板,或交互抓住肘部。
    保持15次呼吸,然后继续下一个体式。

5、仰卧旋转式

    这种放松的姿势可以舒缓你的下背部并提高整个脊柱的灵活性。

体式做法:
    从站立慢慢的放低身体,直到平躺下来。抱膝拉向胸部,然后慢慢将双膝倒向右侧,右腿放置地面上,左腿叠放在右腿上。保证双肩贴地,向两侧伸延双臂,转头,脸朝向左。
在这里保持5个呼吸,然后重复另一侧练习。

    如果可以,伴随着深长的、放松的呼吸,以摊尸式或婴儿式结束练习,这2个体式都可以延展、放松你的脊背。

    思思提示:练习完毕后再饮一杯摩菲酸酪乳酸奶,既可以补充能量、调节肠胃健康,又不担心长肉,塑身保健效果更加出色哦~

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