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瑜伽

4个专注瘦下半身的瑜伽动作

发布时间:2016-05-09 14:19 来源:网络 责任编辑:生生 阅览量:12992
  谁说东方女人没有下臀部,更没有迷人翘臀?只要练习得当,谁都可以翘出喵咪一般性感慵懒的 迷人蜜桃臀和纤细美腿!

    这四式翘臀美腿瑜伽,你不妨在家练习练习。紧实线条提升臀部,化身性感的猫性女人,轻扭腰肢就能翘出迷人身线哦!

第一式
后倾姿势

    这一式瑜伽能够收缩臀部,塑造小而紧致有弹性的臀部。另外,这个动作可以使得关节变灵活,胸部扩张使得脑部清醒。

1.两膝盖以盆骨的宽度展开,屈膝而坐,臀部放在后脚跟上,上半身挺直。

2.双手撑在背后的地上,两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始,身体慢慢往后倾斜下去。

3.呼气的是时候,盆骨向上提起,盆骨提起的同时,脑袋要向后仰,胸部扩张。

第二式
猫咪变形姿势

    猫咪变形姿势瑜伽能够收紧臀部肌肉,使得臀部处于紧绷状态;而且在帮助腰部肌肉出现弹性,在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果。

1.两手与肩同宽、手心向下撑在地上,盆骨打开,膝盖展开跪在地面。

2.左脚往后伸展,左脚尖触地。

3.呼气的同时,头向上抬起,右腿向后上方伸展。

〔 注 意 〕向上提起的腿不要向两边展开,要往正后方提起,这样才能让紧张感传达到臀部;

支撑在地面的两只手要均衡发力才能使得肩膀不至于向一边歪扭,万一两个肩膀不能保持平行,脊椎会受到影响。

4.呼气的同时,提起的腿收回来并停留在于胸部下方的位置,然后最大限度地拉伸臀部,膝盖尽量贴紧胸部。反复进行这个动作5次以上,再换另一条腿进行。
第三式
桥型姿势

    桥型姿势能够增加背和腰部的力量,也会提升臀部肌肉;会使得从腰部开始到臀部的线条都平滑。

另外盆骨和生殖器的功能都能得到强化,身体内部的不畅通感也无所遁形,达到消除疲劳的效果。

1. 背部正躺在地面,膝盖弯曲,脚掌撑地,两脚以盆骨的宽度展开,手放在臀部附近。

2. 吸气的同时,盆骨慢慢地提升。

3. 感觉到胸部靠近下巴的方向,然后保持姿势30秒。这个时候的臀部要发力,动作适应之后,两膝盖尽量靠拢,靠拢得越近,效果越好。

〔 注 意 〕 脚往两边展开可能导致臀部不好看,所以两脚的脚尖要向着正前方。
第四式
鸽子准备姿势

    模仿鸽子的这式瑜伽能够使得盆骨、臀部、大腿等感到放松,除去大腿和臀部的赘肉;可以增强腰部的力量,除去肋部的赘肉;促进血液循环,预防下半身的浮肿。

1. 从舒服地坐姿开始,右腿向后伸直,左腿曲着,两手以肩的宽度展开,手掌放置于稍微前一点的地面上,感受臀部和腰部的力量。

〔 注 意 〕 肩膀和右腿如果弯曲的话,身体的其它关节也容易弯曲,所以尽量不要弯曲。

2. 呼气的时候,上半身曲向地面。

3. 盆骨与地面保持水平,右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板,维持姿势20秒以上。

4.吸气的时候,上半身提起,两手支撑身体重心。之后再呼气腰部稍稍拉伸,使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。

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