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6招塑臀 超越深蹲

深蹲动作被赞为训练臀部肌肉的无冕之王,但膝盖有问题的人并不适合练习深蹲。下面这六个动作不仅塑臀效果不输深蹲,最重要的是对膝关节非常友好。

爱“膝”课堂

喜爱运动的人群中,膝关节损伤的现象非常普遍。这是为什么呢?

二头不够猛别怪基因

你是否还在认为是那些“坏基因”导致你的肱二头肌无法突破现有的极限呢?忘掉基因吧,专注于那些塑造坚实如山峰般肱二头肌训练的要领是唯一出路。

益处多多的健步训练

快步走是一种中等强度的体育活动。美国运动医学会(ACSM)和美国心脏协会(AHA)为增加健康收益而推荐的体力活动标准是每周多日步行,并每天累计步行时间达到30分钟或以上。

力量训练能改善线粒体性能

线粒体是细胞的能量供应厂,它的流失与身体的代谢功能变差有关。有氧锻炼是增加线粒体数量和提高其能的最佳方法。

来看看臀神是如何构建她的美臀的

珍赛尔特被誉为拥有这个星球上最完美的后臀,来看看她在社交媒体上分享的她的日常臀部训练吧!

半程卧推怎样帮你增大胸围?

你的胸肌没有进步?是时候尝试新方法刺激一下了!

如何安排练习肌肉部位的先后顺序

平常健身到底该从哪个部位开始练?先练胸?背?胳膊?还是腹肌?你觉得呢?你觉得顺序应该是怎样的?

如何打破不长肌肉的“魔咒”

对于那些增肌屡屡失败的人来说,健身房可能既是天堂又是地狱。一方面,你能够感受到健身流血流汗的付出快感;另一方面,你也可能经历肌肉怎么也不长的沮丧。

迅速提高功能性力量、速度、体能、握力

是时候开始增加一些大力士训练内容到你的训练计划中了。别担心,我们并不是要彻底改变你目前的训练方式,你只需用少量的大力士训练内容替代你目前采用的增大肌肉块的训练动作即可。

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